Zašto to zovu to je misterija bez odgovora, ali možda zato što je kratkotrajan i nevjerojatno učinkovit, a jelovnik ima hranu za svaki ukus.
I da biste razumjeli je li omiljena prehrana prikladna, morate znati najvažnije u vezi s tim.
Tajne učinkovitosti i stvarne prednosti omiljene prehrane za mršavljenje
Najdraži je jedna od najneobičnijih i najpopularnijih metoda mršavljenja, što je vrsta asortimana različitih dana posta.
Prema znanstvenim podacima, kada je tijelo neprestano prisiljeno preurediti svoj metabolizam za obradu jarko različitih namirnica, njegovi troškovi energije značajno se povećavaju, a skloniji je funkcioniranju na pomalo nestandardni način.
A u omiljenoj prehrani za mršavljenje, proizvodi su raznoliki (a istovremeno slični, ako usporedite one koji se mogu konzumirati istog dana).
A hrana je također podijeljena u dvije kategorije koje se ne preklapaju - čvrsta hrana i pijenje hrane.
Na ubrzani slom potkožnih masnih naslaga također utječe nedostatak masti i ugljikohidrata (posebno jednostavnih) i opće niskokalorične prehrane.
Osim toga, gubitak težine nastaje zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela, što je uzrokovano diuretskim učinkom određene hrane i iscrpljivanjem rezervi glikogena, proizvoda prerade glukoze.
Broj izgubljenih kilograma uvelike ovisi o početnoj tjelesnoj težini.
Što više prelazi normu u određenom individualnoj slučaju, to će biti značajniji brojevi na ljestvici.
Otprilike, ova vrijednost varira:
- od 3 do 6 kg u jednom tjednu;
- od 5 do 10 kg u dva tjedna;
- od 7 do 15 kg u tri tjedna.
Ali potonja opcija nije sigurna u smislu stresa na tijelu, slabeći normalno stanje zdravlja, a ne preporučuju je mnogi liječnici.
Stoga je bolje ograničiti se na jedan dijetalni ciklus ili dva bez prekida.
Možete se vratiti svojoj omiljenoj prehrani ne ranije nego nakon 3-4 mjeseca.
Značajke omiljene prehrane za mršavljenje
Omiljena prehrana nije laka prehrana. Često ga prati povećani emocionalni umor, smanjena fizička izdržljivost i periodični akutni napadi žeđi da pojede nešto izvan planiranog jelovnika (što, naravno, ne treba podleći).
Dok slijedite prehranu, preporučuje se izbjegavati težak rad i drugi stres, a ne putovati (prilagođavanje novoj klimi, pa čak i vremenskoj zoni, bit će teška).
Uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa bit će korisno.
Također je važno uzeti u obzir da ova metoda gubitka kilograma stvara veliki teret na tijelu i neprihvatljiva je ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema.
Konkretno, omiljena prehrana za mršavljenje je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:
- pogoršanje kronične bolesti;
- dijabetes melitus;
- Razdoblje rehabilitacije nakon operacije;
- povećana razina kolesterola u krvi;
- trenutna jesensko-zimska virusna ili zarazna bolest (na primjer, gripa, grlobolja);
- gastritis;
- poremećaji u funkcioniranju endokrinog (hormonalnog) sustava;
- sklonost onesposobljenosti;
- bolesti jetre;
- hipotenzija (nizak krvni tlak);
- Varikozne vene.
Izlazak iz omiljene prehrane za mršavljenje, kao i mnogi drugi, trebalo bi biti glatko, odnosno postupno:
- povećanje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani;
- povećanje konzumiranih masti i ugljikohidrata (prvo složeno, zatim jednostavno);
- uklanjanje glavnih prehrambenih proizvoda iz prehrane;
- dodavanje slatkiša, kobasica, peciva i sličnosti na jelovnik;
- Smanjenje količine tekućine koju pijete (na uobičajene količine).
Žuriti nakon dijeta (ako ne ostanete u tako pažljivom stilu najmanje tjedan dana) uvijek dovodi do jedne stvari - povratka težine, a često i u većoj mjeri nego što je to bio prije početka programa mršavljenja.
Pravila prehrane za gubitak kilograma na omiljenoj prehrani
Izmjena "tablica" u sedmodnevnim tečajevima ove prehrane može biti različita, ali sve bi trebalo završiti s danima uravnotežene prehrane, dovodeći metaboličke procese u relativno normalno stanje.
Tabinica za piće
Sve što se može piti konzumira se, što znači da govorimo o prvim, vrućim jelima.
Obično su to povrće ili mesne juhe, ali ako kuhate juhu od pire -a, udio očišćenog povrća trebao bi biti minimalan.
I sokovi za voće i povrće moraju biti bez pulpe.
Nije zabranjeno piti žele - škrob će zaštititi probavni trakt od poremećaja.
Jelovnik može uključivati i čaj, biljne infuzije, crnu kavu, kefir, jogurt, sirutke i skijaško mlijeko. Potrebna je mineralna voda bez plina.
Biljni stol
Ova se kategorija proizvoda može pripremiti kako želite - kuhani, pirjani, pečeni u pećnici ili na roštilju, jednostavno nasjeckani ... Naravno, možete dodati nerafinirano biljno ulje i začine, naravno - bilje. Izbor povrća u količinama do 1,5 kg dnevno nije ograničen, isključeni su samo krumpir i slatki krumpir, repa i kukuruz.
Voćni stol
Proizvodi ove sorte jedu sirove i pečene (cimet i aromatično bilje, pomoći će vam da zaboravite da nema šećera). Preporučuje se dati prednost šipama, agrumima, zmajevim voćem, breskvama, papaji, jabukama, ananasima, mangovima, kiwisima, breskvama i kruškama. Dnevno možete jesti do 1,5-2 kg voća. A glavna stvar je ne uzeti voće bogato slatkoćom - grožđe s bananama, grožđicama, datumima i suhim marelicama.
Proteinska tablica
U ovom se slučaju cijene jaja, ili točnije, njihovi bijelci. Sva mesa treba biti mršavo - perad, riba, lignje i škampi, teleća i zec. Potrebna je i prisutnost sireva s malo masnoće, po mogućnosti iz kozjeg mlijeka. I fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - sir, jogurt, kefir.
Možete dodati sojine proizvode (mlijeko, meso i tofu), gljive i malu količinu orašastih plodova. Pripremaju sve u istoj sorti kao povrće, bez odustajanja od začina, ulja i limunovog soka za mariniranje prije pečenja.
Uravnotežena tablica
Ovaj jelovnik za posljednji dan prehrane kombinacija je svih najboljih koji su bili u prethodnim verzijama dana posta.
I vrijedno je napomenuti da se dopuštena hrana također klasificira kao "negativna kalorična" hrana, što znači da tijelo iz njih izvlači onoliko ili manje energije nego što ih koristi da ih probavi.
Ove namirnice, čija je prisutnost na prehrambenom stolu (povrće i uravnotežena) vrlo poželjna, uključuju:
- tikvica;
- šparoga;
- ananas;
- Jabuke;
- Kupus (posebno brokoli i karfiol);
- krastavci;
- grejpfruti;
- zeleni grah;
- papaja;
- gljive (neke);
- BELL PEPPES;
- rotkvica.
Sol i šećer su zabranjeni 1 tjedan prehrane, ali tijekom dva tjedna, sol je dopuštena, a slatkoća šećera zamjenjuje se medom i javorovim sirupom.
Svakog dana (osim dana pijenja) možete dodati klijave soje.
Da biste izgubili kilograme na voljenoj prehrani, ne trebate strogo dozane porcije, ali bolje je, prvo, ne premašiti dnevni preporučeni unos kalorija, i drugo, da ne jedete više nego što je potrebno za relativnu zasićenost, na kojem ostaje nagovještaj gladi.
Preporučuje se postaviti stol za večeru najkasnije 3 sata prije spavanja, a za doručak ne prije 30 minuta nakon buđenja.
Ne treba jesti suho - nekoliko gutljaja neće ništa pokvariti, ali višak tekućine razrjeđuje želučani sok, ometajući tako probavu. Dakle, trebali biste piti (vani dani pića - 1,5 litara dnevno) 30 minuta prije ili 1 sat nakon jela.
Korisni dodatak svih 7 dana može biti navika popiti čašu vremenski testiranog i znanstveno testiranog aktivatora lipida ujutro-čaj od đumbira s limunom,
Izbornik za mršavljenje na omiljenoj prehrani
Prvi dan (piće)
- Doručak - tropski sok (mango, narančasta, ananas).
- Ručak - Kefir.
- Popodnevni zalogaj - Berry žele.
- Večera - čaj napravljen od osušenih jabuka i ružičastih kukova.
Drugi dan (povrće)
- Doručak - Salata od krastavaca, rotkvica i rajčice s maslinovim uljem.
- Ručak - pirjana paprika sa zelenim grahom.
- Ručak - Salata od kuhanog povrća s maslinovim uljem i sojinim umakom, pečena bundeva.
- Popodnevni zalogaj - pirjani bijeli kupus.
- Večera - razne pečene rajčice, patlidžan, tikvice i mrkva.
Treći dan (piće)
- Doručak - jogurt pomiješan s sokom od bobica.
- Ručak - IZVRŠENI CRVENI sokovi - šipak, trešnja, rajčica.
- Ručak - Berry žele.
- Popodnevni zalogaj - riblji juh.
- Večera - teleća juha.
Četvrti dan (voće)
- Doručak - Salata od jabuke, kivija i svježih bobica.
- Ručak: Pečena kruška s cimetom.
- Ručak: grejpfrut.
- Popodnevna zalogaja - salata od breskve, trešanja i klice soje.
- Večera - pečena jabuka, kruška i breskva sa začinima.
Peti dan (protein)
- Doručak - nezaslađeni sirevi s biljem, jogurt.
- Ručak - topla salata od lignje s tofuom i klice soje.
- Ručak - pileći knedle na pari, sojino mlijeko.
- Popodnevna zalogaja - omlet s gljivama i kozjim sirom.
- Večera - pečena riba.
Šesti dan (piće)
- Doručak - sok od mrkve i jabuke.
- Ručak: crna kava s skijaškim mlijekom.
- Ručak - Juha od gljiva u pilećem juhu s očišćenim zelenim graškom.
- Popodnevna zalogaja - zeleni čaj s cvjetovima jasmina.
- Večera: sok od kruške.
Sedmi dan (uravnotežen)
- Doručak - omlet s povrćem, nezaslađena tepsija za sir sa sirom s biljem, voćna salata.
- Ručak - Okroshka na kefiru s piletinom.
- Ručak - Zelena juha od kupusa u pilećem juhu s kuhanim jajetom, salata od rotkvice s krastavcem i kiselim vrhnjem, pečenim jabukama.
- Popodnevna zalogaja - rajčice pečene u pećnici punjene mljevenom piletinom i sirom, bobica.
- Večera - pečena riba s prilogom od kuhanih šparoga, jogurt s bobicama.